Šport, zdrava prehrana in dober spanec – zmagovalna kombinacija za uspešno in dolgo življenje, a marsikdokdo zanemarja vsaj enega izmed neštetih faktorjev. Zakaj? Razlogi pogosto tičijo v hitrem tempu življenja, službi, različnih obveznostih, in podobno. Vseeno pa lahko z malo discipline in vztrajnosti dosežemo naš popoln jaz – »jaz«, ki izžareva zdravje in energijo.

Vas zanima, zakaj je tako pomembno, da v naš vsakdan vključujemo šport, dobro in zdravo hrano ter vsaj 7 ur spanja?

Šport, šport, šport!

Velikokrat slišano in rečeno, pa vendar – redna vadba naše življenje izboljša na več ravneh. Za naše telo je najbolj efektivno, če športamo vsaj trikrat na teden po pol ure. Z redno telovadbo tako povečamo posobnosti telesa, zahvalil pa se nam bo tudi naš imunski sistem. S telovadbo krepimo našo telo in tako postanemo bolj odporni proti različnim okužbam in boleznim. Želite odpraviti smrkanje v mrzlih dneh? Športajte!
Marsikdo se z redno telesno aktivnostjo bojuje proti različnim zdravstvenim težavam. V raziskavi univerze v Goteborgu je bilo dokazano, da je redna vadba pomagala pri odpravi migren, za vse tiste, ki imajo težave z bolečinami v hrbtu pa so priporočljive različne raztezne vaje za moč in ravnotežje.

Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran

Poleg redne vadbe je ključnega pomena za zdravje tudi zdrava prehrana. S hitro hrano v naše telo vnašamo toksine in nepotrebne kalorije, ki puščajo na dolgi rok grozne posledice. Mednje štejemo visok krvni tlak, slabši imunski sistem in upočasnjen metabolizem, seveda pa nam tudi pogled na tehtnico ne bo hvaležen.
Preklop na zdravo, doma pripravljeno hrano je lahko za marsikoga izziv, vseeno pa se vam bo vaše telo zahvaljevalo še mnogo prihajajočih let. Če samo preletimo seznam prednosti zdrave prehrane: spodbujanje delovanja sivih celic, zmanjšanje verjetnosti kroničnih in rakavih obolenj, lepša koža in zadovoljen pogled v ogledalo, iz katerega vas bo gledal bolj zdrav in zadovoljen odsev.

Kaj se z nami dogaja med spanjem?

spanjeKdo bi si mislil, da ključ do produktivnega dneva tiči v dobro prespanih nočeh? Spanje vsaj 7 ur na dan nam omogoča, da vse prihajajoče izzive premagujemo uspešno. Dober spanec nam pomaga premagovati stres, kot zanimivost pa lahko omenimo, da vzajemno vpliva tudi na naš metabolizem in fizično zmogljivost našega telesa. Z dobrim spancem postanemo bolj vzdržljivi in pridobimo boljšo koordinacijo – to je skrivnost, ki jo zamolči marsikateri dober športnik. Med spanjem naš metabolizem deluje pospešeno. Zadostna količina spanja pripomore k boljši presnovi in topljenju maščob. Kako zanimivo, da lahko postanemo vitki tudi ponoči!

Pot do uspeha s pravilno izbiro ležišča

Dokaz, da ključ do uspeha vključuje vse tri komponente: spanje, šport in zdravo prehrano, najdemo pri naših najbolj uspešnih športnikih. Mnogi kot glaven faktor izpostavljajo tudi pravilno izbiro ležišča, saj se bomo le na kvalitetnem ležišču zbujali polni energije in pripravljeni na izzive prihajajočega dne. Ena izmed najbolj uspešnih športnic v Sloveniji, Jolanda Čeplak trdi, da ji je pri uspešni karieri pomagal prav Lectus, saj je blagodejno vplival na njeno hrbenico, spala je odlično, zjutraj pa se je vedno zbujala sveža.

“Pri moji atletski karieri sta počitek in spanje zelo pomembna. Odkar spim na vodni postelji Lectus, nimam nobenih problemov s hrbtenico. Spim odlično in se zbujam vedno sveža.”

Podobno izkušnjo je z nami delil tudi Aljaž Pegan, ki si je po padcu z droga poškodoval hrbtenico in od takrat posvečal veliko pozornosti pravilni izbiri postelje. S Lectusovo pomočjo so se bolečine v hrbtenici kmalu prenehale, rezultati pravilne izbire ležišča pa so se kazali tudi na bolj uspešnih treningih in tekmovanjih.

»Odkar spim na vodni postelji se zbujam bolj spočit in tudi težav s hrbtenico imam precej manj. Na treninge prihajam brez bolečin in napetosti v hrbtenici. Prepričan sem, da je
vodna postelja vredna svojega denarja.«

 

Da je spanje ena izmed pomembnejših aktivnosti za dolgo in zdravo življenje, se še posebej zavedajo poklicni športniki in trenerji. Pogovarjali smo se z osebnim trenerjem Samom Lavričem, ki je v svojih 20 letih kariere sodeloval z vrhunskimi športniki in rekreativci. Na podlagi dolgoletnih izkušenj nam je zaupal, zakaj se je odločil za nakup vodne postelje Lectus in kako dober spanec vpliva na njegov um in telo.

1. Ali je spanec pomemben?

Spanec je izjemno pomemben, tako kot prehrana in telovadba. Tako kot hrana in vadba mora biti tudi spanec kakovosten – za to lahko poskrbimo na več načinov.

2. Koliko ur spanca priporočate?

Vsak lahko pri sebi najde svojo uro, načeloma pa drži, da je 6 ur minimum, 8 ur je priporočeno, ostalo pa imenujem poležavanje za brezveze.

3. Kaj priporočate za vsakdanjo telesno vadbo?

Mislim, da se najde šport za vsakega človeka, saj poznamo toliko različnih športov. Je pa za začetek vedno priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom. Priporočam, da pričnite s pilatesom, potem pa sami najdete šport, v katerem se počutite dobro.

4. Kaj pa hidracija telesa?

Človeško telo je sestavljeno skoraj popolnoma iz vode. Če primanjkuje vode v telesu, ne delujejo nekateri procesi – menim, da je zato hidracija ena izmed temeljev za zdravo življenje.  Pri telovadbi nujno pijte vodo, prav tako ne smete pozabiti na hidracijo pri uravnovešeni prehrani. . Menim, da vam en deci vode na uro ne bo storil nič hudega, vaše telo pa bo precej bolj zadovoljno. Vaši organi tako ne bodo dehidrirani in stisjeni.

5. Zakaj ste se odločili za nakup Lectusa?

Pred 16 leti sem imel težave s hrbtenico. Nekateri prijatelji v moji družbi so imeli vodne postelje, tako da sem se zanje tudi sam začel zanimati. Za mnenje sem povprašal dr. Tekavičača, ki me je takrat operiral. Primarij je nakup vodne postelje še spodbujal, saj je tudi sam spal na vodni postelji. Dejal mi je, da je to zagotovo pravilna izbira za hrbtenico. Z nakupom nisem odlašal, zdaj pa se že 16 let nisem premaknil na nobeno drugo ležišče in upam, da se še naslednjih 80 let ne bom.

6. Bi priporočili nakup vodne postelje Lectus?

Nakup absolutno priporočam. Okoli mene vedo vsi, da jo imam in da vodno posteljo svetujem vsem. Včasih sem prav siten in neomajan pri tej temi. Nihče me ne more prepričati v izbiro drugega ležišča.

Cel pogovor si lahko ogledate na spodnjem videoposnetku.

To je bila ljubezen na prvi dotik

»Da spim v postelji in ne na njej, sem ugotovil šele sedaj, ko že nekaj časa spokojno spim. Ker na vsakodnevnih treningih in tekmah večkrat staknem kakšno poškodbo, je vodna postelja za rehabilitacijo zelo dobrodošla. Nikjer ne tišči in tako se zaradi bolečega kolena ali odrgnjene rame ne rabim premetavati kakor prej. Najbolj všeč pa mi je, da je postelja vedno topla, ko ležem vanjo.«

 

Mladen Dabanović
vrhunski športnik, nogometaš (2001)

»Za žogo tekam kar pomnim, profesionalno pa se z nogometom ukvarjam že od svojega 18. leta. Vsak dan sem tako že leta izpostavljen fizičnim naporom. Poškodbe so redne spremljevalke vsakega športnika in tudi sam nisem izvzet, zato potrebujem kakovosten spanec za hitrejšo regeneracijo in s tem se zmanjša možnost poškodb. Po nasvetu prijateljev sem se odločil za nakup vodne postelje Lectus. Sprva sem bil nekoliko nezaupljiv in nisem bil prepričan, da je bil nakup prava poteza. Vendar sem se že takoj prepričal, da so bili vsi dvomi odveč, saj se zjutraj zbudim spočit in svež in sem pripravljen na nove fizične napore. Vodno posteljo Lectus priporočam vsem, ki želijo dober in zdrav spanec.«

 

Robert Koren
profesionalni nogometaš (2009)

Z Lectusom so se mi sanje končno uresničile!

»Kot vrhunski športnici mi je pomembno, da se zbujam spočita in naspana. Odkar uporabljam vodno posteljo Lectus, so se mi sanje uresničile. Po napornih treningih mi nastavljiva toplota vodnih jeder omogoča dobro regeneracijo in zdrav spanec. Z vodno posteljo Lectus sem odpravila tudi dolgoletne bolečine v križu, kar z drugimi posteljami ni bilo mogoče. Priporočam jo športnikom in vsem, ki se želijo dobro in zdravo naspati.«

 

Tanja Oder
vrhunska športnica, rokometašica (2005)

Bolečine v hrbtenici so izginile

»Kot športnik zelo veliko potujem po svetu, kjer spimo po razno raznih hotelih, pri tem pa je vsaka postelja drugačna. Zjutraj se ponavadi prebudim s trdo hrbtenico in nasploh se zelo slabo spočijem. Ko pa pridem domov, je stvar popolnoma drugačna, saj se na svoji vodni postelji ne samo odpočijem, ampak tudi problemi s hrbtenico izginejo.«

 

Zoran Lubej
vrhunski športnik, rokometaš (2000)

Bil sem prikrajšan za Lectusovo udobje

»Sedaj, ko spim na vodni postelji, se šele zavedam, za kakšno udobje sem bil prikrajšan med mojo športno kariero. Ob velikih obremenitvah, na treningih in tekmovanjih ter s kroničnimi problemi s hrbtnimi mišicami bi mi vodna postelja prav gotovo olajšala mnoge bolečine. Kljub temu, da nisem več tako aktiven športnik kot nekoč, pa zvečer komaj čakam, da občutim to vodno udobje.«

 

Tomaž Čižman
vrhunski športnik, smučar (2002)

»Eno leto je že tega, odkar uporabljam vodno posteljo Lectus. Napori po treningih in tekmah ter poškodbe, ki so me pestile, so me privedle do tega, da najdem najboljšo rešitev za svoje telo. Po posvetu s prijatelji sem se odločil za nakup vodne postelje, za kar mi ni žal. Spanje na njej je pravi užitek, zjutraj se zbudim svež in spočit, in prav to mi omogoča hitrejšo regeneracijo po vsakodnevnih naporih. Hvala prijateljem, ki so mi svetovali nakup le-te, jaz pa jo svetujem vam. Ne bo vam žal.«

 

Alen Ščulac
vrhunski športnik, nogometaš (2004)

Kakovosten spanec po napornih treningih

»Kot otrok sem se odločal, ali bom igral tenis ali bom smučal. Spomnim se, da je bila ena izmed velikih prednosti tenisa tudi ta, da treningi niso bili tako zgodaj zjutraj. Spanje mi namreč, že od kar pomnim, zelo veliko pomeni. Danes, ko so napori treningov zares veliki, pa je dober in kvaliteten spanec še toliko bolj pomemben. Zato sem nakupu nove postelje posvetil veliko pozornosti in ni mi žal, da sem se odločil za vodno posteljo Lectus!«

 

Blaž Kavčič
profesionalni tenisač (2011)

S športom se ukvarjam praktično že odkar sem shodil. Najprej so bile to igre z žogo, z osnovno šolo pa se je začelo bolj zares. Gimnastika je tedaj za nekaj let postala moj vsakdan in ni bilo malokrat, da so si treningi sledili po šestkrat na teden, dvakrat na dan. Logičen zaključek so bili čedalje boljši rezultati in … poškodbe. Takrat sicer omejene bolj na stopala, a gotovo so vsi tisti obvezni doskoki, še na stare socialistične blazine, dodobra pretresli tudi sklepe moje hrbtenice in pripravili »lepo« osnovo za kasnejše poškodbe le te.

Sledilo je smučanje, kjer so kole dokaj hitro zamenjale deviške strmine gora in želja po preskakovanju čedalje višjih ovir. Pristanki žal niso vedno povsem uspeli. S srednjo šolo je nato v moje življenje vstopilo plezanje, s katerim se sedaj ukvarjam že četrt stoletja.

Vsakodnevni načrtni treningi za plezalne vzpone so z leti sicer postali dodelani, skorajda profesionalni, tako da si hrbta z njimi nisem več nevedno uničeval, so pa zato nahrbtniki ostali enako težki in njihovo prenašanje enako naporno. Nemalokrat smo s težo na naših hrbtih prekoračili mejo zdravega razuma. Včasih se je zgodilo, da sem moral za več mesecev povsem prenehati. Stvari sem s premišljeno fizioterapijo in dodatno krepitvijo mišic trupa sicer vrnil v zelo spodobne okvire, za vedno pa je očitno ostal problem kvalitetnega ležanja, saj se le na redkih ležiščih vsaj na pol sprostim.

Motili so se, ko smo mi svetovali trdo ležišče

Kaj naj pravzaprav reče človek, ki mu zdravniki, specialisti za to in ono ter poznavalci kosov pohištva za ležanje, že od malih nog predpisujejo trda ležišča? Gotovo nisem preizkusil vseh možnosti, ki obstajajo, vseeno pa toliko, da me zanimajo le še gola dejstva. Ne želim biti teatralen, saj bi glede na to, kar bom zapisal v nadaljevanju, ravno na to morda marsikdo najprej pomislil.

Moje prvo spanje na vodni postelji se je končalo tako, kot se je začelo. V enaki pozi, z roko pod glavo, sem se pripravljen na to, da bom razmišljal in tuhtal kako ležim in se počutim, zjutraj tudi zbudil. Po nekaj mesecih uporabe ugotavljam, da se stvari od prvega dne niso omembe vredno spremenile, splošne ugotovitve pa lahko sklenem v treh stavkih. Pa-pa moja kronična nespečnost, ki, tako kaže, le ni bila psihološke narave. Preobračanje se je iz stokrat na noč omejilo na dva obrata. Znojenje je praktično povsem izginilo.

 

Gregor Kresal
vrhunski športnik, alpinist (2008)