Svetovni dan spanja letos praznujemo 19. marca s sloganom »Zdravo spanje, zdrava prihodnost« (ang. »Regular sleep, healthy future«). Z njim opozarjamo na problematiko pomanjkljivega in slabega spanja ter vas želimo spodbuditi, da poskrbite za zdravo spanje in si s tem zagotovite zdravo prihodnost. Praznujte ga skupaj z nami – pri nas se bo dogajalo vse  od 8. pa do 20. marca!

Kako do zdravega spanja?

SPANJE JE TEMELJ ZDRAVJA, ki ob podpori zdrave prehrane, rednega gibanja in učinkovitega upravljanja s stresom, predstavlja zmagovalno kombinacijo za upešno in dolgo življenje.
V prvi vrsti moramo torej poskrbeti za zdravo spanje. Nasvete, kako poskbimo zanj, najdete tukaj.

Zelo pomemben element zdravega spanja je tudi kvalitetno ležišče. Nanj na žalost nič kolikorat pozabimo. Če torej že upoštevate večino nasvetov za zdravo spanje, spite pa še vedno slabo in se zbujate nenaspani, potem je morda rešitev za vas prav novo kvalitetno ležišče, ki bo vaše telo podprlo prav tam, kjer to najbolj potrebuje. Taka je tudi vodna postelja Lectus. Vaše telo v vodnem jedru izpodrine vodo in se vam zato 100 % prilagaja, obenem pa vas prijetno greje. Si že predstavljate ta sanjski otok v svoji splanici? Če si, je sedaj najboljši čas za nakup vodne postelje Lectus. Zakaj? Berite dalje.

Praznujte Svetovni dan spanja z nami in izkoristite ugodnosti!

Ob Svetovem dnevu spanja smo vam od 8. do 20. marca pripravili številne aktivnosti in ugodnosti, ki vam bodo pomagale do boljših spalnih navad. Svetovni dan spanja lahko tako z nami praznujete tako, da:

  • preberete NASVETE za zdravo spanje in zdrav življenjski slog,
  • si pogledate VIDEO MNENJA znanih Slovencev, ki vam bodo zaupali, kako so si oni izboljšali spanec,
  • naročite PRIROČNIKE, ki vas bodo vodili po poti zdravega spanja ter
  • izkoristite UGODNOSTI na ležišča in postelje ter
  • izkoristite 10% POPUST na izdelke za za zdravo spanje.

Skrb za zdravo spanje poleg zdrave prehrane, redne fizične aktivnosti in uravnavanja stresa, sestavlja zmagovalno kombinacijo za zdravo in uspešno življenje. Kaj pa sploh je zdravo spanje, kako lahko poskrbimo zanj? Mednarodna organizacija World Sleep Society je zdravo spanje opredelila s tremi komponentami:

  1. Zadostna količina spanja
  2. Neprekinjen spanec
  3. Globok spanec

1. Zadostna količina spanja

Zmotno je misliti, da vsak človek potrebuje enako količino spanja. Na splošno velja, da naj bi odrasel človek v povprečju potreboval od 7 do 9 ur spanja na noč. Vendar pa količina spanja variira od posameznika do posameznika. Dejstvo je, da posameznik spi dovolj ur takrat, ko se zbudi spočit ter mentalno in fizično pripravljen na nov dan in nove izzive.

2. Neprekinjen spanec

Zdrav spanec nima prekinitev med spanjem. Spanje je sestavljeno iz 5 faz in za kvalitetno spanje naj bi šli ponoči čez vse faze celo večkrat na noč. V prvi fazi se mišična aktivnost počasi upočasnjuje, to fazo imenujemo dremavost. Nadalje preidemo v rahel spanec, ko se srčni utrip upočasnuje, upade pa nam tudi telesna temperatura. Tretja in četrta faza, torej globok in najgloblji spanec, sta med najpomembnejšimi, saj se v tem času naše telo najbolj regenerira. Takrat nas je iz spanja najtežje prebuditi, saj spimo najbolj trdno. Zadnja, REM faza spanja vpliva na našo zmožnost soočanja s problemi ter spodbuja kreativne procese, saj se v tej fazi najpogosteje ustvarjajo sanje (te se sicer lahko pojavijo tudi v drugih fazah).

3. Globok spanec

World Sleep Society poudarja, da je faza globokega spanja nujno potrebna za regeneracijo telesa. Izpuščanje faz globokega in najglobljega spanca vpliva na utrujenost čez dan in nespočitost telesa. To se pozna predvsem, če spimo samo par ur, saj v tem času niti nimamo časa priti do te faze, zato se zbudimo nenaspani.

Nasveti za zdravo spanje

Zdrav, kakovosten spanec je v največji meri odvisen od nas. Naše telo deluje tako, kot mu sami narekujemo, nezdravi vzorci vedenja (premalo spanja, nezdravo prehranjevanje ipd.), pa ga oškodujejo. Preberite si, kako pomanjkanje spanja vpliva na naš imunski sistem in kako lahko z majhnimi koraki poskrbimo za zdravo spanje – tukaj

Zdravo spanje z vodno posteljo Lectus

Na zdravo, kvalitetno spanje ima velik vpliv tudi ležišče, na katerem spite vsako noč. Najbolj krepčilen spanec zagotavlja ležišče, ki se vam prilega po celotnem telesu. Taka je tudi vodna postelja, pri kateri teža telesa izpodrine vodo v vodnem jedru in tako zagotavlja, da vas postelja ustrezno podpre in razbremeni prav tam, kjer telo to potrebuje. Ker so pri nakupu postelje še posebej pomembne kakovostne informacije, strokovno svetovanje in rešitve prilagojene potrebam in željam posameznika, so vam naše svetovalke za zdravo spanje z veseljem na voljo, da vam razjasnijo vse dvome pred nakupom vodne postelje Lectus. Prednosti vodne postelje pa smo za vas zbrali že v eni izmed blog objav, ki si jo lahko preberite tukaj.

To je prvi korak, do močnega imunskega sistema, kateri ima ključno vlogo v boju proti številnim virusnim obolenjem.
Dokazano je, da dolgoročno pomanjkanje spanja vodi v številne bolezni. Na to opozarja tudi NIJZ, saj so podatki o slabšem kognitivnem delovanju in porastu srčno-žilnih ter rakastih obolenjih precej zaskrbljujoči. Žal smo Slovenci na predzadnjem mestu lestvice držav po številu spalnih ur – v povprečju spimo 6 ur in manj. To je zaskrbljujoče, ker so v to zajeti tudi otroci in mladostniki.

Na to opozarjamo tudi v Spalnem centru Maremico.

Ozaveščanje o tem, da je 8-urni spanec osnova in prvi korak pri gradnji imunskega sistema, je zelo pomembno. Šele ko smo dobro naspani, torej telesno in mentalno ustrezno regenerirani, lahko dobro in dosledno skrbimo za redno gibanje, zdravo prehranjevanje ter se lažje soočamo z vsakodnevnimi obveznostmi ter stresnimi situacijami. Skupek vsega je prava kombinacija za učinkovito gradnjo močnega imunskega sistema.

3 najpogostejši razlogi za slabo spanje:

  1. Premehko, pretrdo ali dotrajano ležišče.
  2. Spite le toliko, kolikor vam ostane po vseh opravljenih službenih in družinskih obveznostih.
  3. Gledanje TV, uporaba računalnika, tablice in/ali telefona tik pred spanjem.

Izboljšajte svoje spanje – Poskrbite za 8 ur spanja vsak dan!

Jesti zdravo in uravnoteženo hrano, se redno rekreirati in biti kos vsakdanjemu stresu vam na dolgi rok ne bo koristilo, če ne boste najprej poskrbeli za dober temelj zdravja, to je SPANJE.
Dejstvo je, da le kombinacija vsega naštetega uspešno pripelje do močnega imunskega sistema, zato je prvi korak za katerega morate poskrbeti, 8-urno kakovostno SPANJE na ležišču, ki se vam bo optimalno prilagodilo. Med kakovostnimi ležišči, ki s številnimi pozitivnimi lastnostmi poskrbijo za popolno sproščenost in udobje, je prav vodna postelja Lectus.

Izboljšajte svoje spanje in si preberite več o tem, zakaj je spanje v času virusnih obolenj še posebej pomembno.

Kje začeti? Z nakupom vodne postelje, ki se popolnoma prilagodi prav vsaki hrbtenici.

Tudi vaši se bo! S sloganom “Izboljšajte svoje spanje, gre za vaše zdravje” vas želimo spodbuditi, da razmislite o svojih spalnih navadah in o tem, na kakšnem ležišču spite. Lahko je ležišče dokaj novo in ste zanj odšteli precej denarja. A če se zjutraj zbujate nenaspani, brez energije, se zbujate z bolečinami v predelu križa, ramen in bokov, potem morate ležišče zamenjati s takim, ki vas bo resnično podprlo oz. razbremenilo tam, kjer to potrebuje vaše telo.

Lectus Svetovanje - Izboljšajte svoje spanje

10 nasvetov za boljši spanec

  1. Zase izberite ležišče, ki bo izdelano glede na vaše telesne značilnosti, potrebe, želje in morebitne zdravstvene posebnosti.
  2. Vzpostavite spalno rutino. Odpravite se spat vsak večer ob približno enakem času.
  3. Spalnico imejte ohlajeno na največ 19 °C, ustrezno jo zatemnite in izločite vse vire hrupa.
  4. Elektronske naprave ugasnite vsaj eno uro pred spanjem.
  5. Vsak dan se izpostavite naravni svetlobi. Ta pozitivno vpliva na nočni spanec.
  6. Kratek dnevni spanec naj bo izjema. Raje pojdite zvečer spat ob načrtovani uri.
  7. Redno telovadite, vendar to storite najkasneje 2 uri pred spanjem.
  8. Lahko večerjo si privoščite vsaj 1-2 uri pred spanjem.
  9. Izogibajte se kofeinu najkasneje 6 ur pred spanjem, odpovejte se alkoholu in nikotinu.
  10. Delo in skrbi pustite pred vrati spalnice.

Izboljšajte svoje spanje - Jesenska akcija

Dober imunski sistem, ki je gradnik vašega zdravja, si lahko zgradite s kakovostnim spanjem, z zdravo prehrano, rednim gibanjem in z uspešnim soočanjem s stresom.

Spanje je osnova za dober imunski sistem

Zato moramo najprej poskrbeti za dober spanec. Lahko še tako vestno skrbite za zdravo prehrano, se redno gibate in uspešno upravljate s stresom, a če spite premalo, bo vaše zdravje slej ko prej začelo pešati.

Brez spanja ni življenja

Ali lahko človek preživi brez spanja? Lahko, a le 10 dni. Pomanjkanje spanja vpliva na naše zdravje, bolj kot si mislimo. Kar tretjino dneva bi morali prespati. Pa ga res? Mnogi so mnenja, da je spanje stran vržen čas, zato delajo v noč, zgodaj vstajajo, … in so mnenja, da bodo primanjkljaj spanja nadoknadili, ko bodo “utegnili”. A žal ne gre tako. Naše telo s premalo spanja ne deluje pravilno.

Telo potrebuje 7 do 9 ur kakovostnega spanca

Toliko naše telo potrebuje za ustrezno psihofizično regeneracijo, ki vodi do dobrega imunskega sistema.

Pomanjkanje spanja je epidemija 21. stoletja

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je razglasila problematiko pomanjkanja spanja za epidemijo 21. stoletja. Žal je zavedanje, da je spanje pomemben gradnik imunskega sistema, v svetu zelo slabo. Slovenci smo na tem področju skoraj najslabši. Manj spijo le še Japonci.

Da je za gradnjo imunskega sistema ključen 7-9 urni spanec priča dejstvo, da nam že ena neprespana noč zmanjša imunski sistem za 50 %.

Posledice kratkotrajnega pomanjkanja spanja

Če govorimo o kratkotrajnem pomanjkanju spanja, se naše telo v večini primerov odziva z naslednjimi posledicami:

  • za okužbe smo dovzetnejši kar do 50 %,
  • naša koncentracija je slabša,
  • smo bolj razdražljivi in dovzetni za prepire,
  • glavoboli in migrene so pogostejše,
  • hitreje posežemo po manj zdravi hrani,
  • dovzetnejši smo za poškodbe pri športu in pri delu,
  • večja je za verjetnost za prometne ali delovne nesreče.

Daljša izpostavljenost pomanjkanju spanja vodi v kronično utrujenost, kar pripelje do številnih bolezenskih stanj, kot so nespečnost, srčno-žilna obolenja, rak, psihosomatske motnje, diabetes, …

Spanje je še posebej pomembno v stresnih situacijah

Duševne obremenitve negativno vplivajo na naš imunski sistem. Stres v službi, izgorelost, razne konfliktne situacije, skrb za domače, bolezni, epidemije … Vse to povzroča stres, posledično pa tudi padec imunskega sistema, če z njim ne znamo upravljati.

Izboljšajte svoj spanec z naslednjimi nasveti

Odpravite se spat ob enaki uri

Odpravite se spat ob enaki uri
Za dober spanec je potrebno vzpostaviti stabilno notranjo uro. To storite tako, da se odpravite spat vsak večer ob približno enaki uri.

Naravna svetloba

Vsak dan na naravno svetlobo
Vse preveč se zadržujemo v zaprtih prostorih, zato poskrbite, da boste preživeli nekaj časa na naravni svetlobi, saj ugodno vpliva na našo notranjo uro.

Izogibajte se dremanju

Brez dnevnih spancev
Dnevni počitki in dremeži vplivajo na vaše večerno uspavanje. Raje bodite čez dan aktivni, da boste zvečer lažje zaspali.

Redna telesna vadba

Redna telesna vadba
Telesna vadba znižuje stres in poskrbi za dobro prekrvavitev telesa. Vpliva tudi na dobro razpoloženje in prijetnejše spanje. Vključite telesno vadbo v svoj vsakdan, vendar najkasneje 2 do 3 ure pred spanjem.

Elektronske naprave

Elektronske naprave
Elektronske naprave ugasnite vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba iz zaslonov negativno vpliva na notranjo biološko uro. Zavre namreč sproščanje hormona melatonina, ki spodbuja spanje.

Lahkoa večerja dve uri pred spanjem

Lahka večerja najkasneje dve uri pred spanjem
Spanec bo prišel hitreje, če boste večerjali kaj lahkega 1 do 2 uri pred spanjem. Priporoča se, da iz menija črtate mastno, sladko in pikantno hrano.

Izogibajte se kofeinu pred spanjem

Recite NE kofeinu vsaj 6 ur pred spanjem
Kofein je v kavi, čokoladi, osvežilnih napitkih, nekaterih zdravilih … Poskrbite, da boste zadnjo dozo kofeina prejeli najkasneje 6 ur pred spanjem. To še posebej velja za posameznike, ki so nagnjeni k tesnobi.

Recite ne alkoholu pred spanjem

Recite NE alkoholu
Kljub temu da se marsikdo ob uživanju alkohola sprosti, je bolje, da se mu v večernih urah v celoti izognete.

Recite NE cigareti

Recite NE cigareti
Nikotin vpliva na centralno živčevje, deluje stimulativno in nas prebuja.

Spalno okolje

Poskrbite za prijetno spalno okolje
Spalnico ustrezno zatemnite z roletami ali zavesami. Ohlajena naj bo na največ 19 °C . Prav tako je dobro izločiti vse vire hrupa.

Poskrbite za udobno ležišče in higienično posteljo
Investirajte v kakovostno ležišče, ki se vam bo popolnoma podalo. Tako ležišče je vsekakor vodna postelja, saj se popolnoma poda telesu. Toplota vodne postelje blagodejno vpliva na mišice telesa in prispeva k hitrejši regeneraciji. Tudi posteljnina mora biti prijetna, sveža in higienična.

Skrbi pustite pred vrati spalnice

Skrbi pustite zunaj spalnice
Težave rešujte tekom dneva, ne pred spanjem in vsekakor zunaj spalnice. Pred spanjem raje poskusite kakšno izmed sprostitvenih tehnik, ki vas bodo kaj hitro popeljale v sproščeni spanec.

Vir: NIJZ, Arhiv Maremico

 

Četrti teden: Je vaš spalni položaj res dober za vašo hrbtenico?

Skoraj vsak med nami ima svoj najljubši spalni položaj. Spanje na hrbtu, na boku ali spanje na trebuhu. In prav vsi imajo svoje prednosti in slabosti. Preberite si jih in poskrbite, da boste z ustreznim ležiščem in vzglavnikom deležni vseh prednosti, ki jih vaš najljubši spalni položaj nudi.
Več o tem

Tretji teden: Jesti pred spanjem? Zakaj pa ne!

Zagotovo ste že vsi kdaj dobili nasvet, da nekaj ur pred spanjem nikakor ne smete jesti. Ker boste zaradi tega slabše spali, ker to redi, ker se boste ponoči zbudili, ker … ampak, kamilični čaj in pa topel kakav pred spanjem pa sta prav dobrodošla, kajne? S pravilno prehrano pred spanjem lahko preprečimo tako neželeno nespečnost in sami sebi privoščimo dolg, osvežujoč spanec. Več o tem

Drugi teden: Ja! Krivo je ležišče!

Vsi vemo, da so za zdrav spanec izjemno pomembni ležišče, vzglavnik in posteljnina. To že ptički čivkajo. In tega se, vsaj podzavestno, zavedamo vsi. Vprašanje pa je, če na to pomislimo, ko imamo za sabo neprespana jutra, bolečine v križu, ko nam zmanjka energije že na polovici dneva. Več o tem

Prvi teden: Kaj lahko storim čez dan, če se dobro naspim?

Oglejte si 9 najbolj tipičnih dnevnih aktivnosti, ki prikazujejo, kaj vse lahko storite čez dan, če se dobro naspite, ter kako se lahko stvari odvijajo, če nam zmanjka energije že na polovici dneva. Več o tem

Spanje, ta čudovita aktivnost h kateri vedno težimo in ki nam je vsem tako ljuba. Je nekaj, kar je skupnega vsem nam in prav tako izjemnega pomena za naše zdravje.
V podjetju Maremico se zavedamo pomembnosti zdravega, kakovostnega spanca, o njem smo že tudi veliko pisali in raziskovali. A sedaj smo v svojih raziskavah stopili še korak dlje! Več o tem

Količina potrebnega spanca se razlikuje od človeka do človeka. Zelo težko je odgovoriti na vprašanje, koliko spanca potrebujemo, zato je najbolje, da vsak posluša svoje lastno telo. Več o tem