Koliko spanja potrebujemo?

Količina potrebnega spanca se razlikuje od človeka do človeka. Zelo težko je odgovoriti na vprašanje, koliko spanca potrebujemo, zato je najbolje, da vsak posluša svoje lastno telo.

Različne starostne skupine potrebujejo različno količino spanja, potrebna količina spanja pa se razlikuje celo med posameziki. Dojenčki prespijo kar do 18 ur na dan, majhni otroci (3–4 leta) pa naj bi potrebovali približno 12 ur spanja na dan. Potrebe odraslega človeka po spanju se gibljejo med 5 in 10 ur na dan, pri čemer odrasli spijo v povprečju od 7 do 8 ur na dan. V starosti pa postane naše spanje rahlejše, zato si starejši radi privoščijo še kakšen popoldanski počitek.
Pomanjkanje spanca se akumulira in to celoto primanjkljaja spanja imenujemo spalni dolg. Ta dolg ostane ‘nepoplačan’ dokler se dovolj ne naspite. Nakopičeni spalni dolg lahko odplačate – zdrav človek lahko z eno uro spanja odplača dve izgubljeni uri spanja.

Kako preveriti ali spite dovolj? Če na naslednja vprašanja odgovorite nikalno, verjetno spite dovolj.

  • Ali potrebujete dolgo časa (več kot 20 minut), da zaspite?
  • Ali se ponoči pogosto zbujate?
  • Se zjutraj, ko se zbudite, počutite utrujeni?
  • Se med vožnjo počutite zaspani in dremavi?
  • Ste čez dan razdražljivi?
  • Ob vikendih spite mnogo dlje in se tudi počutite bolje?