Prispevki

Šport, zdrava prehrana, izogibanje stresu ter dober spanec – zmagovalna kombinacija za uspešno in dolgo življenje. Marsikdo pa zanemarja vsaj enega izmed neštetih faktorjev. Zakaj? Razlogi pogosto tičijo v hitrem tempu življenja, službi, različnih obveznostih in podobno. Vseeno pa lahko z malo discipline in vztrajnosti dosežemo naš popoln jaz. »Jaz«, ki izžareva zdravje in energijo.

Vas zanima, zakaj je tako pomembno, da v naš vsakdan vključujemo šport, dobro in zdravo hrano ter vsaj 7 ur spanja in zakaj se je vredno izogibati stresu?

Šport, šport, šport!

Velikokrat slišano in rečeno, pa vendar – redna vadba naše življenje izboljša na več ravneh. Za naše telo je najbolj efektivno, če se ukvarjamo s športom vsaj trikrat na teden po pol ure. Z redno telovadbo tako povečamo sposobnosti telesa, zahvalil pa se nam bo tudi naš imunski sistem. S telovadbo krepimo našo telo in tako postanemo bolj odporni proti različnim okužbam in boleznim. Želite odpraviti smrkanje v mrzlih dneh? Športajte!

Marsikdo se z redno telesno aktivnostjo bojuje proti različnim zdravstvenim težavam. V raziskavi univerze v Goteborgu je bilo dokazano, da je redna vadba pomagala pri odpravi migren. Za vse tiste, ki imajo težave z bolečinami v hrbtu pa so priporočljive različne raztezne vaje za moč in ravnotežje.

Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran

Poleg redne vadbe je ključnega pomena za zdravje tudi zdrava prehrana. S hitro hrano v naše telo vnašamo toksine in nepotrebne kalorije, ki puščajo na dolgi rok grozne posledice. Mednje štejemo visok krvni tlak, slabši imunski sistem in upočasnjen metabolizem. Seveda pa nam tudi pogled na tehtnico ne bo hvaležen. Preklop na zdravo, doma pripravljeno hrano je lahko za marsikoga izziv. Kljub temu se vam bo vaše telo zahvaljevalo še mnogo prihajajočih let. Če samo preletimo prednosti zdrave prehrane: spodbujanje delovanja sivih celic, zmanjšanje verjetnosti kroničnih in rakavih obolenj, lepša koža in zadovoljen pogled v ogledalo, iz katerega vas bo gledal bolj zdrav in zadovoljen odsev.

Izogibanje stresu za bolj zdrav vsakdan

Hiter tempo življenja, obilica dela v službi ali doma in podobni dejavniki, pogosto vodijo v stres. Čeprav je stres naravna obramba telesa pred zaznano nevarnostjo, pa ta na telo vpliva predvsem negativno. Med drugim poviša krvni tlak, upočasni prebavni sistem, zmanjša imunsko napetost ter nam pogosto preprečuje kvaliteten spanec, ki pa je temelj zdravja. Dobra novica je, da se stres da uravnavati in se mu celo izogniti. Kako? V več študijah je že bilo dokazano, da telesna vadba preprečuje stres, prav tako zdrava prehrana in izogibanje alkoholu ter kofeinu. Za učinkovito izogibanje stresa je izredno pomembno tudi, da vsak najde dejavnost, ki ga sprošča – naj bo to branje knjige, meditacija ali poslušanje glasbe. Pomembno je torej, da si vsak dan vzamete dovolj časa zase in vsaj za tisti trenutek ustavite hiter tempo življenja.

Kaj se z nami dogaja med spanjem?

Kdo bi si mislil, da ključ do produktivnega dneva tiči v dobro prespanih nočeh? Spanje vsaj 7 ur na dan nam omogoča, da vse prihajajoče izzive premagujemo uspešno. Dober spanec nam pomaga premagovati stres, kot zanimivost pa lahko omenimo, da vzajemno vpliva tudi na naš metabolizem in fizično zmogljivost našega telesa. Z dobrim spancem postanemo bolj vzdržljivi in pridobimo boljšo koordinacijo – to je skrivnost, ki jo zamolči marsikateri dober športnik. Med spanjem naš metabolizem deluje pospešeno. Zadostna količina spanja pripomore k boljši presnovi in topljenju maščob. Kako zanimivo, da lahko postanemo vitki tudi ponoči! Nič nenavadnega ni torej, da lahko spanju rečemo ne le steber, pač pa kar temelj zdravja. Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo s hišo, če ne bi imela dobrih temeljev. Verjetno bi se kar hitro sesedla. Enako lahko negativno vplivamo na naše zdravje, če ne poskrbimo za njegov temelj – spanje.

Pot do uspeha s pravilno izbiro ležišča

Dokaz, da ključ do uspeha vključuje vse štiri komponente: spanje, šport, izogibanje stresu in zdravo prehrano, najdemo pri slovenskih znanih osebnostih. Mnogi kot glaven faktor izpostavljajo tudi pravilno izbiro ležišča. Le na kvalitetnem ležišču se bomo zbujali polni energije in pripravljeni na izzive prihajajočega dne. Boštjan Romih, slovenski televizijski in radijski voditelj se vsak dan spopada z novimi izzivi. Prav zaradi natrpanega urnika, vedno bolj ceni dober spanec, ki ga je pred leti zaupal vodni postelji Lectus.

»Pozitivne lastnosti vodne postelje sem najbolj občutil po kakšnem zelo aktivnem športnem udejstvovanju, ko bi me sicer naslednje jutro bolel hrbet, po spanju na Lectusu pa je bil občutek spočitosti in regeneracije telesa bistveno večji kot pri prejšnji postelji. Voda omogoča prilagodljivost brez primere in spanec je udoben prav v vseh položajih. Lahko samo potrdim, da se mi je naložba v dober spanec bogato obrestovala in da je predvsem natrpani delovni vsakdanjik tisti, ki mi pove, da dobro spim.«

Podobno izkušnjo je z nami delil tudi Blaž Švab, pevec glasbene skupine Modrijani. Po treh dneh privajanja na vodno posteljo, je opazil tri pomembne posledice. Ugotovil je, da je njegov spanec mirnejši, da potrebuje manj spanja za isti učinek ter da se zjutraj prebuja spočit in dobre volje.

»Ta nakup se je meni izkazal kot eden izmed najbolj pametnih v zadnjem obdobju,« pravi.

To je prvi korak, do močnega imunskega sistema, kateri ima ključno vlogo v boju proti številnim virusnim obolenjem.
Dokazano je, da dolgoročno pomanjkanje spanja vodi v številne bolezni. Na to opozarja tudi NIJZ, saj so podatki o slabšem kognitivnem delovanju in porastu srčno-žilnih ter rakastih obolenjih precej zaskrbljujoči. Žal smo Slovenci na predzadnjem mestu lestvice držav po številu spalnih ur – v povprečju spimo 6 ur in manj. To je zaskrbljujoče, ker so v to zajeti tudi otroci in mladostniki.

Na to opozarjamo tudi v Spalnem centru Maremico.

Ozaveščanje o tem, da je 8-urni spanec osnova in prvi korak pri gradnji imunskega sistema, je zelo pomembno. Šele ko smo dobro naspani, torej telesno in mentalno ustrezno regenerirani, lahko dobro in dosledno skrbimo za redno gibanje, zdravo prehranjevanje ter se lažje soočamo z vsakodnevnimi obveznostmi ter stresnimi situacijami. Skupek vsega je prava kombinacija za učinkovito gradnjo močnega imunskega sistema.

3 najpogostejši razlogi za slabo spanje:

  1. Premehko, pretrdo ali dotrajano ležišče.
  2. Spite le toliko, kolikor vam ostane po vseh opravljenih službenih in družinskih obveznostih.
  3. Gledanje TV, uporaba računalnika, tablice in/ali telefona tik pred spanjem.

Izboljšajte svoje spanje – Poskrbite za 8 ur spanja vsak dan!

Jesti zdravo in uravnoteženo hrano, se redno rekreirati in biti kos vsakdanjemu stresu vam na dolgi rok ne bo koristilo, če ne boste najprej poskrbeli za dober temelj zdravja, to je SPANJE.
Dejstvo je, da le kombinacija vsega naštetega uspešno pripelje do močnega imunskega sistema, zato je prvi korak za katerega morate poskrbeti, 8-urno kakovostno SPANJE na ležišču, ki se vam bo optimalno prilagodilo. Med kakovostnimi ležišči, ki s številnimi pozitivnimi lastnostmi poskrbijo za popolno sproščenost in udobje, je prav vodna postelja Lectus.

Izboljšajte svoje spanje in si preberite več o tem, zakaj je spanje v času virusnih obolenj še posebej pomembno.

Kje začeti? Z nakupom vodne postelje, ki se popolnoma prilagodi prav vsaki hrbtenici.

Tudi vaši se bo! S sloganom “Izboljšajte svoje spanje, gre za vaše zdravje” vas želimo spodbuditi, da razmislite o svojih spalnih navadah in o tem, na kakšnem ležišču spite. Lahko je ležišče dokaj novo in ste zanj odšteli precej denarja. A če se zjutraj zbujate nenaspani, brez energije, se zbujate z bolečinami v predelu križa, ramen in bokov, potem morate ležišče zamenjati s takim, ki vas bo resnično podprlo oz. razbremenilo tam, kjer to potrebuje vaše telo.

Lectus Svetovanje - Izboljšajte svoje spanje

10 nasvetov za boljši spanec

  1. Zase izberite ležišče, ki bo izdelano glede na vaše telesne značilnosti, potrebe, želje in morebitne zdravstvene posebnosti.
  2. Vzpostavite spalno rutino. Odpravite se spat vsak večer ob približno enakem času.
  3. Spalnico imejte ohlajeno na največ 19 °C, ustrezno jo zatemnite in izločite vse vire hrupa.
  4. Elektronske naprave ugasnite vsaj eno uro pred spanjem.
  5. Vsak dan se izpostavite naravni svetlobi. Ta pozitivno vpliva na nočni spanec.
  6. Kratek dnevni spanec naj bo izjema. Raje pojdite zvečer spat ob načrtovani uri.
  7. Redno telovadite, vendar to storite najkasneje 2 uri pred spanjem.
  8. Lahko večerjo si privoščite vsaj 1-2 uri pred spanjem.
  9. Izogibajte se kofeinu najkasneje 6 ur pred spanjem, odpovejte se alkoholu in nikotinu.
  10. Delo in skrbi pustite pred vrati spalnice.

Izboljšajte svoje spanje - Jesenska akcija

Dober imunski sistem, ki je gradnik vašega zdravja, si lahko zgradite s kakovostnim spanjem, z zdravo prehrano, rednim gibanjem in z uspešnim soočanjem s stresom.

Spanje je osnova za dober imunski sistem

Zato moramo najprej poskrbeti za dober spanec. Lahko še tako vestno skrbite za zdravo prehrano, se redno gibate in uspešno upravljate s stresom, a če spite premalo, bo vaše zdravje slej ko prej začelo pešati.

Brez spanja ni življenja

Ali lahko človek preživi brez spanja? Lahko, a le 10 dni. Pomanjkanje spanja vpliva na naše zdravje, bolj kot si mislimo. Kar tretjino dneva bi morali prespati. Pa ga res? Mnogi so mnenja, da je spanje stran vržen čas, zato delajo v noč, zgodaj vstajajo, … in so mnenja, da bodo primanjkljaj spanja nadoknadili, ko bodo “utegnili”. A žal ne gre tako. Naše telo s premalo spanja ne deluje pravilno.

Telo potrebuje 7 do 9 ur kakovostnega spanca

Toliko naše telo potrebuje za ustrezno psihofizično regeneracijo, ki vodi do dobrega imunskega sistema.

Pomanjkanje spanja je epidemija 21. stoletja

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je razglasila problematiko pomanjkanja spanja za epidemijo 21. stoletja. Žal je zavedanje, da je spanje pomemben gradnik imunskega sistema, v svetu zelo slabo. Slovenci smo na tem področju skoraj najslabši. Manj spijo le še Japonci.

Da je za gradnjo imunskega sistema ključen 7-9 urni spanec priča dejstvo, da nam že ena neprespana noč zmanjša imunski sistem za 50 %.

Posledice kratkotrajnega pomanjkanja spanja

Če govorimo o kratkotrajnem pomanjkanju spanja, se naše telo v večini primerov odziva z naslednjimi posledicami:

  • za okužbe smo dovzetnejši kar do 50 %,
  • naša koncentracija je slabša,
  • smo bolj razdražljivi in dovzetni za prepire,
  • glavoboli in migrene so pogostejše,
  • hitreje posežemo po manj zdravi hrani,
  • dovzetnejši smo za poškodbe pri športu in pri delu,
  • večja je za verjetnost za prometne ali delovne nesreče.

Daljša izpostavljenost pomanjkanju spanja vodi v kronično utrujenost, kar pripelje do številnih bolezenskih stanj, kot so nespečnost, srčno-žilna obolenja, rak, psihosomatske motnje, diabetes, …

Spanje je še posebej pomembno v stresnih situacijah

Duševne obremenitve negativno vplivajo na naš imunski sistem. Stres v službi, izgorelost, razne konfliktne situacije, skrb za domače, bolezni, epidemije … Vse to povzroča stres, posledično pa tudi padec imunskega sistema, če z njim ne znamo upravljati.

Izboljšajte svoj spanec z naslednjimi nasveti

Odpravite se spat ob enaki uri

Odpravite se spat ob enaki uri
Za dober spanec je potrebno vzpostaviti stabilno notranjo uro. To storite tako, da se odpravite spat vsak večer ob približno enaki uri.

Naravna svetloba

Vsak dan na naravno svetlobo
Vse preveč se zadržujemo v zaprtih prostorih, zato poskrbite, da boste preživeli nekaj časa na naravni svetlobi, saj ugodno vpliva na našo notranjo uro.

Izogibajte se dremanju

Brez dnevnih spancev
Dnevni počitki in dremeži vplivajo na vaše večerno uspavanje. Raje bodite čez dan aktivni, da boste zvečer lažje zaspali.

Redna telesna vadba

Redna telesna vadba
Telesna vadba znižuje stres in poskrbi za dobro prekrvavitev telesa. Vpliva tudi na dobro razpoloženje in prijetnejše spanje. Vključite telesno vadbo v svoj vsakdan, vendar najkasneje 2 do 3 ure pred spanjem.

Elektronske naprave

Elektronske naprave
Elektronske naprave ugasnite vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba iz zaslonov negativno vpliva na notranjo biološko uro. Zavre namreč sproščanje hormona melatonina, ki spodbuja spanje.

Lahkoa večerja dve uri pred spanjem

Lahka večerja najkasneje dve uri pred spanjem
Spanec bo prišel hitreje, če boste večerjali kaj lahkega 1 do 2 uri pred spanjem. Priporoča se, da iz menija črtate mastno, sladko in pikantno hrano.

Izogibajte se kofeinu pred spanjem

Recite NE kofeinu vsaj 6 ur pred spanjem
Kofein je v kavi, čokoladi, osvežilnih napitkih, nekaterih zdravilih … Poskrbite, da boste zadnjo dozo kofeina prejeli najkasneje 6 ur pred spanjem. To še posebej velja za posameznike, ki so nagnjeni k tesnobi.

Recite ne alkoholu pred spanjem

Recite NE alkoholu
Kljub temu da se marsikdo ob uživanju alkohola sprosti, je bolje, da se mu v večernih urah v celoti izognete.

Recite NE cigareti

Recite NE cigareti
Nikotin vpliva na centralno živčevje, deluje stimulativno in nas prebuja.

Spalno okolje

Poskrbite za prijetno spalno okolje
Spalnico ustrezno zatemnite z roletami ali zavesami. Ohlajena naj bo na največ 19 °C . Prav tako je dobro izločiti vse vire hrupa.

Poskrbite za udobno ležišče in higienično posteljo
Investirajte v kakovostno ležišče, ki se vam bo popolnoma podalo. Tako ležišče je vsekakor vodna postelja, saj se popolnoma poda telesu. Toplota vodne postelje blagodejno vpliva na mišice telesa in prispeva k hitrejši regeneraciji. Tudi posteljnina mora biti prijetna, sveža in higienična.

Skrbi pustite pred vrati spalnice

Skrbi pustite zunaj spalnice
Težave rešujte tekom dneva, ne pred spanjem in vsekakor zunaj spalnice. Pred spanjem raje poskusite kakšno izmed sprostitvenih tehnik, ki vas bodo kaj hitro popeljale v sproščeni spanec.

Vir: NIJZ, Arhiv Maremico

 

Potem ko je Matthew Walker napolnil knjižne police v kar 36 državah, se je njegov knjižni fenomen prevedel še v slovenščino. Svetovna uspešnica Zakaj spimo ne predpisuje le 8 ur spanja – o tem čivkajo že ptičke na drevesih – ampak nam na izredno zapeljiv in bistroumen način predstavlja spanje kot glavno nit uspešnega in zdravega življenja.

Spal bom, ko bom mrtev!

Morda tudi sami spadate v skupino nočnih ptic, ki na pravilo 8 urnega spanja gledajo s poštenim ščepcem skepticizma. Matthew Walker se na vas obrača s pomembnim obvestilom – rek »Spal bom, ko bom mrtev« je že zdavnaj izumrl, čas je za novega. Neštete prednosti, ki jih prinaša kakovosten spanec, namreč preplavljajo vsak deleč našega življenja in tako spravljajo spat še največje nevernike.

Naj bo to sladkorna bolezen, prekomerna debelost ali srčni napad, Walker ima za vas enostaven odgovor, če ne že optimalno rešitev.

Spanje za spomin

Med prebiranjem knjige se bralec zagotovo vpraša, če rešitev res lahko tiči v spanju. Odgovor je »da«! Spanje ima namreč pomemben vpliv na zmožnosti našega spomina. Ponoči, ko spimo, se pomembne informacije preteklega dne pretvarjajo iz kratkoročnega v dolgoročni spomin. Tako spanec krepi spomin in hkrati zavira razvoj bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.

Spanje za kreativne

Kaj imata skupnega Paul McCartney in Dmitri Mendeleev, Nobelov nagrajenec?

Obema se je v spanju prikazala neverjetna ideja, ki je pustila na svetu pečat še danes. Vsi poznamo pesem Yesterday in periodično tabelo elementov. Morda si mislite, da sta dogodka nepovezana s spanjem, a Walker trdi drugače.

V REM fazi spanja ustvarjamo neverjetne miselne povezave, ki se skozi dan sploh ne aktivirajo. Prav tako med spanjem krepimo kognitivne funkcije in posledično izboljšujemo kreativnost.

Zdravilo za vse težave

Avtor skozi knjigo orisuje, kako pomemben je v resnici spanec. Deluje kot balzam za neštete bolezni, ki jih do zdaj s pomanjkanjem spanca sploh še nismo povezovali. Naj bodo to bolezni srca in ožilja, rakava obolenja – Walker ponuja preprosto rešitev za vse, odgovor pa leži kar na naslovni strani knjige.

Ob nakupu vodne postelje kot darilo!

Pri Lectusu vam le v letu 2019 ob nakupu katerekoli vodne postelje knjigo Zakaj spimo PODARIMO! V udobju novega Lectusa boste lahko še lažje zaspali z izvrstno knjigo za lahko noč.

Na vprašanje, kako ohraniti pozitivo tudi ob slabih dnevih zna najbolje odgovoriti Tajča Pavček, pisateljica in nutricionistka za zdravo prehrano. Tajča je bila pri 31 letih diagnosticirana z boleznijo odmiranja živčevja – multiplo sklerozo. Njeno pot opisuje trmast boj proti neizprosni bolezni s prav posebno metodo zdravljenja. Pozdravila se je namreč na popolnoma naraven in zdrav način. V tokratnem intervjuju nam je zaupala, kako z zdravo prehrano in naravnim načinom življenja še danes ohranja svojo vitalnost in voljo do življenja.

Intervju Tajča Pavček

Tudi ob slabih dneh ohranja dobro voljo

Tajčo slabi trenutki preprosto ne zaustavljajo. Z veliko mero optimizma in dobre volje si lahko še v tako sivih dneh ustvari svoje žarke sonca. Njena skrivnost in pot do uspešno preživetega dne tiči v času, ki si ga vzamemo samo zase. Takrat se Tajča odpravi v naravo, ki jo napolni s pozitivno energijo.

Pravilo zlatih 8 ur spanca

Eden izmed ključov do zdravega življenja Tajči predstavlja spanec. V posteljo smukne že ob 10 uri zvečer, da si zagotovi vsaj 8 ur spanca. Spanje je zanjo izrednega pomena zaradi regeneracije, saj se v nočnih urah naše telo obnavlja in pripravlja na nov dan.

Zakaj vam bo vodna postelja nudila najboljši spanec za regeneracijo, si lahko preberete tukaj.

 

Le sami lahko naredimo spremembo na bolje

 

Zdrav življenski stil nam ne pade kar v roke. V svoji knjigi Tajča Pavček pojasnjuje, kako si je pot do boljšega zdravja spremenila kar sama, brez pomoči medicine. »Edino mi smo tisti, ki lahko naredimo spremembo. Vsi ostali so nam lahko le palice, s katerimi hodimo, vse ostalo je na nas,« je povzela svoje sporočilo.

 

Celoten intervju s Tajčo Pavček si lahko ogledate v videoposnetku na levi.

Da je spanje ena izmed pomembnejših aktivnosti za dolgo in zdravo življenje, se še posebej zavedajo poklicni športniki in trenerji. Pogovarjali smo se z osebnim trenerjem Samom Lavričem, ki je v svojih 20 letih kariere sodeloval z vrhunskimi športniki in rekreativci. Na podlagi dolgoletnih izkušenj nam je zaupal, zakaj se je odločil za nakup vodne postelje Lectus in kako dober spanec vpliva na njegov um in telo.

1. Ali je spanec pomemben?

Spanec je izjemno pomemben, tako kot prehrana in telovadba. Tako kot hrana in vadba mora biti tudi spanec kakovosten – za to lahko poskrbimo na več načinov.

2. Koliko ur spanca priporočate?

Vsak lahko pri sebi najde svojo uro, načeloma pa drži, da je 6 ur minimum, 8 ur je priporočeno, ostalo pa imenujem poležavanje za brezveze.

3. Kaj priporočate za vsakdanjo telesno vadbo?

Mislim, da se najde šport za vsakega človeka, saj poznamo toliko različnih športov. Je pa za začetek vedno priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom. Priporočam, da pričnite s pilatesom, potem pa sami najdete šport, v katerem se počutite dobro.

4. Kaj pa hidracija telesa?

Človeško telo je sestavljeno skoraj popolnoma iz vode. Če primanjkuje vode v telesu, ne delujejo nekateri procesi – menim, da je zato hidracija ena izmed temeljev za zdravo življenje.  Pri telovadbi nujno pijte vodo, prav tako ne smete pozabiti na hidracijo pri uravnovešeni prehrani. . Menim, da vam en deci vode na uro ne bo storil nič hudega, vaše telo pa bo precej bolj zadovoljno. Vaši organi tako ne bodo dehidrirani in stisjeni.

5. Zakaj ste se odločili za nakup Lectusa?

Pred 16 leti sem imel težave s hrbtenico. Nekateri prijatelji v moji družbi so imeli vodne postelje, tako da sem se zanje tudi sam začel zanimati. Za mnenje sem povprašal dr. Tekavičača, ki me je takrat operiral. Primarij je nakup vodne postelje še spodbujal, saj je tudi sam spal na vodni postelji. Dejal mi je, da je to zagotovo pravilna izbira za hrbtenico. Z nakupom nisem odlašal, zdaj pa se že 16 let nisem premaknil na nobeno drugo ležišče in upam, da se še naslednjih 80 let ne bom.

6. Bi priporočili nakup vodne postelje Lectus?

Nakup absolutno priporočam. Okoli mene vedo vsi, da jo imam in da vodno posteljo svetujem vsem. Včasih sem prav siten in neomajan pri tej temi. Nihče me ne more prepričati v izbiro drugega ležišča.

Cel pogovor si lahko ogledate na spodnjem videoposnetku.

Playboy je najbolj znana moška revija na svetu, ki jo je leta 1953 ustanovil Hugh Hefner. Nezmotljivo prepoznaven logotip zajčka z metuljčkom okrog vratu še danes že na daleč označuje Playboy in vsebino, povezano z njim. Revija je postala priljubljena predvsem zaradi sredinskih strani, kjer so na dveh stran bile prikazane gole ženske v erotičnih položajih.

Revija od 50. let prejšnjega stoletja izhaja še danes, čeprav je njen ustanovitelj lani preminil. Spremljala je vse premike desetletij 20. stoletja in tematiko navezovala na aktualno dogajanje. Tako ni čudno, da se je v majski številki leta 1970 v njej pojavil tudi članek o noviteti na področju spanja – vodnih posteljah. Članek, ki na 4 straneh zelo poetično govori o spanju, zgodovini ležišč in udobju, v slikah prikazuje vodne postelje.

Oglejte si članek v reviji Playboy

Ker je to vseeno Playboy, na posteljah ne manjka brhkih modelov v evinem kostumu, ki poudarjajo udobnost vodne postelje.
S tem člankom je prepoznavnost in priljubljenost vodnih postelj visoko narasla, pridobile pa so tudi erotični predznak, saj so bili vsi prepričani, da je takšna postelja idealna za ljubljenje. Slednja trditev ne bi mogla priti ob boljšem času – času hipijev, svobodnega razmišljanja in eksperimentiranja. Prav zaradi teh dejavnikov je prodaja vodnih postelj v 70. letih doživela popoln razcvet.

 

Ste tudi vi eden izmed tistih, ki ne prenesejo vročih noči? Komarji in vročina, vročina in vročina, premetavanje po postelji, preizkušanje vseh mogočih položajev, potenje, … res ni lahko! Za vas smo izbrskali dobre trike za poletne noči. Kaj pravite, delujejo?

1. Bom-bom-bombaž

Ja, svila in saten res izgledata lepo in sta čudovita na otip. A ko se boste že petič prepoteni prebudili sredi noči, vam za izgled ne bo prav nič mar. Prava izbira za poletne dni in noči je posteljnina svetlih barv, narejena iz lahkega bombaža, ki diha.

2. Pozabite na večerno telovadbo

Poletni večeri so sicer zelo prijetni in lepo jih je izkoristiti za tek, odbojko, telovadbo na prostem. A s telesno aktivnostjo boste dvignili svojo temperaturo, ki v telesu ostane še kar nekaj časa. Predlagamo, da športate 3-4 ure pred spanjem in tako date telesu čas, da se ohladi.

Lubenica vsebuje veliko vode.

3. Voda, voda, voda

Kako je že tisto pravilo, 1,5 litra vode na dan? A ljudje se med seboj razlikujemo, zato naj velja 20-30 mililitrov tekočine na kilogram telesne teže. Poleti je hidracija pomembna zaradi visokih temperatur, ki nas izčrpavajo. A ne pozabite, da veliko vode pridobimo tudi s hrano (sadje)!

4. Zamrznite posteljnino

Mogoče se sliši prav smešno, a deluje! Pred spanjem vzemite odejo in vzglavnik ter ju dajte v zamrzovalno skrinjo za približno 30 minut. Posteljnina bo ostala hladna približno 30 do 40 minut, ravno prav, da vi padete v svoj ljubljeni spanec.

5. Odprite okna

Še preden lahko zjutraj postane prevroče, zaprite in zastrite okna. Če imate rolete, še toliko boljše! Poskrbite, da čez dan v hišo ne prihaja vročina po nepotrebnem, medtem ko zvečer, ko se sonce poslovi, odprite vsa okna in prezračite hišo. Čez noč lahko pustite vse odprto ali vsaj delno zaprete, da vas ne bo zazeblo. To vas lahko prav tako prebudi.

Nespečnost

Poleti je pižama nepotreben kos oblačila.

6. Poletje ni čas za pižame

’’Nocoj ne rabiš pižame …’’ pojejo Kingstoni in še kako prav imajo! Poleti je pižama nepotreben kos oblačila, zamenjajte jo raje s kratkimi hlačkami in ohlapno kratko majico. Če vam je prijetno, lahko spite tudi goli, a nekatere raziskave kažejo, da vam je lahko tako še bolj vroče, saj ni primernega vpijanja.

 

7. Kozarec vode in vlažna krpa

Na doseg roke si postavite kozarec vode (ampak ne ledeno hladne!) in vlažno krpo. Slednjo lahko uporabite sredi noči in se z njo narahlo obrišete po obrazu in rokah, a samo toliko da kožo navlažite. Dobra ideja je tudi razpršilec z vodo, s katerim se sredi noči narahlo navlažite po obrazu.

8. Čim nižje

Dobro znano dejstvo je, da se topli zrak dviguje, hladen pa obleži na nižjih nivojih. Izkoristite to dejstvo sebi v prid in poleti spite v spodnjih nadstropjih, še najboljše v kleti. Če je to za vas nemogoče (živite v mansardi, bloku, …), pa upoštevajte naslednji trik.

Pitje vode

Poleti pijte več vode!

9. Ventilator ali mokra zavesa

Če ste preizkusili že vse mogoče in se še vedno potite ter ne morete spati, ni druge, kot da se zatečete k ventilatorju ali klimi. A bodite pazljivi pri uporabi, hitro se lahko prehladite. Eni prisegajo tudi na mokro zaveso pred oknom, ki s pihanjem vetra ohladi vaš prostor. A tukaj ne damo roke v ogenj za uspeh.

10. Ne ogrevajte po nepotrebnem

Če imate majhno stanovanje, potem se v poletnih dneh izognite uporabi pečice v kuhinji, saj bo več kot pridala k temperaturi vaših prostorov. Omislite si raje kakšno solato ali peko na zunanjem žaru. Enako velja za tiste, ki živite v hiši – saj veste, topel zrak se dviga in vroča pečica pomeni toplo zgornje nadstropje.

Ekipa Lectus se od starega leta poslavlja z lepimi spomini, katerih del ste tudi vi, ki ste že del naše družine Lectus oz. boste to v prihodnje morda še postali. Da pa bo vstop v novo leto iz naše strani bolj vesel, vas vabimo k ogledu video voščilnice, s katero vam želimo Naspano in Zdravo leto 2018. Več o tem

V času sejma Ambient smo razstavljalci še posebej radodarni s sejemskimi ugodnostmi, zato se vam splača kupiti vodno posteljo med 8. in 12. 11. Vendar je potrebno vam, ki zase želite le najboljše, poleg popustov ponuditi še veliko več: kakovostne informacije in odgovore na vaša vprašanja ter vam predstaviti še ostale skrivnosti, ki bodo naredile vaše spanje na popolno. Več o tem