Spanec je ključnega pomena za naše počutje, saj se v tem času telo regenerira, krepi se spomin in uravnava hormonsko stanje. Če spanja ni dovolj oz. je slabo, se telo ne more ustrezno regenerirat. Posledico občutimo kaj hitro, saj se odražajo v utrujenosti, razdražljivosti, padcu imunskega sistema, večji dovzetnosti za poškodbe med rekreacijo in v službi, slabši koncentraciji, nastanku motenj spanja (spalna apneja) ter srčno-žilnih obolenji, do katerih zna priti na dolgi rok.
Zdravo spanje je torej ključ do zdravja, zato poskrbite za ustrezno spalno okolje z udobno posteljo (npr. vodna postelja) ter dovolj ur spanja. Koliko spanje je dovolj, je odvisno od posameznika. Za večino velja, da za kakovosten spanec idealen, če mu namenite med 7 in 8 ur vsak dan z upoštevanjem ustrezne spalne higiene.
Nasveti za spanje: Kaj narediti, da bo spanje zdravo in udobno?
1. Poskrbite za dober zrak in ustrezno temperaturo spalnice. Optimalna temperatura spalnice je okoli 18-19°C. Da pa bo zrak v spalnici vedno svež, poskrbite za prezračevalni sistem ali pa pred spanje spalnico dobro prezračite. Če vas rado zebe ali imate ponoči mrzle noge, potem je vodna postelja prava postelja za vas. Prijetna temperatura blagodejno dene tudi ljudem, ki imajo revmo, artritis ali druge težave s sklepi.
2. Čimbolj zastrite svetlobo, ki prihaja od zunaj. Spalnica naj bo temna ponoči, da se spodbudi naravni cirkadiani ritem telesa. Uporabite zavese ali rolete, da zmanjšate svetlobo, ki prihaja od zunaj. V primeru, da je spalnica brez zatemnjenih zaves, uporabite masko za spanje.
3. Postelja mora biti lepa in udobna. Lepa naj bo zato, da se boste odpravljali spat vedno z nasmeškom. Zdaj ni potrebe po sklepanju kompromisov, saj lahko za svoje spanje izberete lepo in udobno posteljo BoxSpring z udobjem vodne postelje Lectus. Zadnja leta navdušuje vodna postelja – BoxSpring postelja Verona – gre za vodno posteljo z modernim dizajnom, ki si ga boste lahko izbrali v barvi in materialu po svojih željah.
4. Izberite ležišče, ki bo prijazno do vaše hrbtenice in sklepov
Med primerne vsekakor spada vodna postelja, ki ustrezno podpore in razbremeni telo, kjer je to potrebno. Ne glede na obliko vašega telesa in spalni položaj, se vam bo vodna postelja do potankosti prilagodila ter razbremenila tudi sklepe. To je še posebej dobrodošlo v primeru težav ali bolečin, ki so posledica revme ali artritisa. Prednosti vodne postelje so tako dragocene, da si vzemite čas in jih bolje spoznajte ter preizkusite tudi v živo, v Spalnem centru Maremico.
5. Poskrbite za tišino: Zmanjšajte kakršne koli zvoke, če je le možno, sicer uporabite beli šum, da preprečite zbujanje ponoči.
6. Izberite kvalitetne izdelke za spanje
Od udobne in lepe postelje do pravega anatomskega vzglavnika, napenjalne rjuhe in prijetne posteljnine. Popolna kombinacija, ki zagotovi vrhunsko udobje ter kakovosten spanec. Le čas si morate vzeti zanj.
7. Poskrbite za ustrezno higieno postelje
Menjava posteljnine se priporoča najkasneje na 14 dni. V primeru viroz, prehladov in prekomernega potenja, pogosteje. Tudi pranje prevleke ležišča je nekaj, kar je dobro opraviti vsaj enkrat letno. Samo sesanje prevleke žal ni dovolj.
DOBRO VEDETI:
Notranjost ležišča lahko očistite le pri vodni postelji – ko se vrhnja prevleka sname in opere, se površina vodnih jeder lahko obriše ter na ta način odstrani odrlo kožo, sol in maščobo, ki izločimo s potenjem.
8. Nasvet za spanje je tudi ta, da si vzemite čas za 7 do 8 ur za spanja
Prav je, da si delavnik prilagodite tako, da bo vedno na voljo 7 do 8 ur spanja dnevno. To je čas za vašo fizično in mentalno regeneracijo. Prepogosto gremo spat šele, ko vse opravimo.
9. Z intenzivno vadbo zaključite vsaj tri ure pred spanjem
Intenzivna telesna aktivnost telo poživi. Po vadbi telo potrebuje še nekaj časa, da se umiri, zato je intenzivna vadba smiselna, da se zaključi vsaj tri ure pred spanjem.
10. Lahka večerja in slovo od alkohola ter kofeina vsaj dve uri pred spanjem
Težka, mastna in sladka hrana obremeni želodec, zato s tem zaključite v popoldanskem času. Nekaj ur pred spanjem si privoščite le kaj lahkega. S tem boste poskrbeli, da boste lažje zaspali in imeli kvalitetnejši spanec.
Kaj za zdravo spanje prinaša novi trend vodne postelje?
Vsekakor veliko svobode. K temu pritrjujejo številna pozitivna mnenja zadovoljnih uporabnikov, med katerimi so številni znani Slovenci, zdravniki, fizioterapevti in arhitekti. Da je temu tako, gre zasluga modernemu oblazinjenemu dizajnu BoxSpring postelje, ki lahko v sebi skriva tudi vodno posteljo. Prednosti spanja na vodni postelji so dobro poznana, tudi novosti na področju razvoja in nadgradnje vodne postelje so izjemno dobro sprejete. Sploh pa so so zadnja leta v ospredju vodne vzmetnice v čudovitem BoxSpring dizajnu.
S pravimi nasveti za spanje lahko izboljšate kakovost svojega spanca. Le vztrajati morate in kmalu boste občutili spremembe v razpoloženju, počutju in nenazadnje tudi uspešnosti. Le spočiti in ustrezno regenerirani lahko izpeljete zadane cilje.
