Boleče noge zjutraj so težava, ki prizadene ljudi vseh starosti in poklicev. V mladih letih je sicer tega manj, z leti pa vse pogosteje. Deležni smo številnih izzivov, ki nam jemljejo čas za ustrezno regeneracijo. Tudi slabe navade so razlog za bolečine v stopalih, zato v nadaljevanju predstavljamo, kaj povzroča boleče noge zjutraj, da boste lahko vzeli zdravje v svoje roke in poskusili odpraviti težave, ki vam jemljejo energijo ter dobro voljo.
Boleča stopala zjutraj se lahko začnejo kot blaga nelagodja, ki jih ni dobro prezreti, saj lahko pravočasna obravnava prepreči resnejši problem, ki vpliva na kakovost življenja. Še posebej pogoste so bolečine v stopalih zjutraj, ki se izražajo kot otrdelost, nelagodje ali celo pekoč občutek. Vse pogosteje pa je zaznati bolečine v peti, ki nakazuje na bolečo ahilovo tetivo.
Kaj povzroča boleče noge?
Boleče noge povzročajo različni dejavniki:
1. Preobremenjenost nog
Dolgotrajno stajanje, intenzivna telesna vadba in dolgotrajna hoja lahko povzročijo utrujenost in bolečine – bolečine v stopalih, bolečine v peti – še posebej boleča ahilova tetiva zjutraj, ko smo še neogreti.
K tej težavi pripomorejo poklici, kot so natakar, trgovec, medicinska sestra, frizer, gradbeni delavec in delavec za tekočim trakom, so še posebej obremenjujoči za stopala. Nekateri omenjeni imajo precej statično delo – delo na enem mestu, spet drugi opravljajo delo, ki zahteva veliko hoje.
2. Neustrezna obutev
Tudi prevelika ali premajhna obutev lahko pridela težave kot so boleča stopala, vnetje ahilove tetive in še kaj. Visoke pete, ozki čevlji ali obutev brez ustrezne podpore lahko povzročijo nepravilno porazdelitev teže. To vodi do številnih težav, ki jih sprva ne jemljemo resno. Pa bi jih morali, saj je sanacija poškodbe in boleče noge počasna.
Sploh je pomembno, da se tega zavedajo mladi starši, ki naj za svoje otroke vedno izberejo nova in ustrezno oblikovana obuvala, ki so priporočena tudi s strani stroke. Otroško stopalo mora biti čimbolj gibljivo.
3. Poškodbe in druga zdravstvena stanja
Plantarni fascitis je vnetje tkiva, ki poteka vzdolž podplata in podpira lok stopala. Pokaže se kot bolečina v peti. Še posebej zjutraj, ko naredimo prve korake. Zato je pomembno, da v jutranjo rutini vključite ustrezno raztezanje tkiva, da ne pride do hujših poškodb in večjih bolečin.
Tudi tendinitis oz. tako imenovana boleča ahilova tetiva zjutraj, artritis, žulji in kurja očesa so pogosto povezani z bolečinami v nogah.
4. Pomanjkanje spanja in regeneracije
Pomankanje spanja in spanje na neustreznem ležišču prav tako prispevata k slabši regeneraciji in večji utrujenosti celega telesa, tudi stopal. Vsak del telesa se mora regenerirati, sploh ko je enkrat poškodovano, morda celo vneto. Bolečine v peti, bolečine v stopalih zjutraj, boleča ahilova tetiva zjutraj je sigurno znak, da morate ukrepati in se obrniti na fizioterapevta ali celo zdravnika. Koliko spanja je dovolj za vas, da boste zares naspani, sami najbolje veste. Načeloma stroka priporoča od 7 do 8 ur vsak dan.
6 nasvetov kako si pomagate, če imate boleče noge
- Izberite ustrezno obutev: Obutev z ustrezno podporo stopalnega loka, dovolj prostora za prste in kakovostnim podplatom, ki ublaži udarce je vsekakor osnova za lahkotnejši korak. Za športnike se priporoča celo specializirano obutev, ki je izdelana in prilagojena športni dejavnosti.
- Vzemite si čas za raztezanje vsak dan: Redno raztezanje stopal in posledično mišic pomaga sprostiti napetost in izboljšati prekrvavitev. To naredi mišice in vezi bolj prožne, zdrave in manj boleče, saj se vzpostavi potrebna prekrvavitev tkiva. Posebej učinkovito je raztezanje ahilove tetive zjutraj, še preden zakorakate v nov dan.
- Poskrbite za redno masažo: Masaža bolečih nog je vsekakor dobrodošla. Ne le za sprostitev, temveč tudi za samo prekrvavitev mehkih tkiv v nogi. Priporoča se obisk fizioterapevta, da vam pomaga s strokovnimi prijemi in vas poduči kako in katere vaje delati doma.
- Izvajajte toplotno terapijo: Topla kopel za mrzle noge ali uporaba grelnih blazin lahko lajša bolečino. V nekaterih primerih je učinkovito tudi »knajpanje« oz. izmenjevanje tople in hladne terapije za zmanjševanje vnetja. Spanje na ogrevani vodni postelji, prav tako blagodejno vpliva na boleče noge. Prav tako tudi pozicija nog, ki je nekoliko višja od trupa. Kar pomeni, da boleče noge ustrezno počivajo in ni nobene potrebe, da bi si jih privzdigovali s podporno blazino oz. vzglavnikom.
- Poskrbite za zdravo spanje: Regeneracija je ključna za lažje soočanje z bolečinami ter odpravo težav. Zato vzemite priporočenih 8 ur spanja resno. Le tako boste telesu zares zagotovili čas, ki ga potrebuje, da se v celoti obnovi.
- Za spanje izberite kvalitetno ležišče
Le tako boste lahko uživali v udobju ter se zares kvalitetno naspali. Ustrezna podpora vbočenih delov telesa ter sprostitev izbočenih delov telesa omogoča sprostitev mišic celega telesa in regeneracijo tkiv. To pomeni, da boste imeli manj jutranjih težav, kot so boleči podplati zjutraj ali bolečine v petah zjutraj. Med vrhunskimi ležišči, ki vam to zagotovo lahko ponudijo so vodne postelje, ki imajo številne prednosti in dokazano delujejo blagodejno na celotno telo, saj se v popolnosti prilagodijo telesu, s svojo temperaturo pa prispevajo ne le k zračnosti ležišča, temveč k hitrejši regeneraciji ter globljemu spancu.
Poklici in športi, ki povzročajo boleče noge
Poleg prej omenjenih poklicev, so k bolečim nogam nagnjeni tudi športniki, zlasti tekači, nogometaši, plesalci in smučarji. Tudi plezalci, ki se podajo v stene in je moč rok ter stopala izjemnega pomena.
Svetovano je, da vsi, ki so dovzetnejši za že omenjene poškodbe, preventivno negujejo svoje telo in izvajajo sprostitvene, regenerativne tehnike ter živijo čim bolj zdrav življenjski slog z dovolj raztezanja. Pred in po vadbi. Pred in po končani službi.
Dobro vedeti, če imate boleče noge zjutraj ali nasploh tekom dneva
Boleče noge so opozorilo, da naše telo potrebuje več pozornosti. Pravilna izbira obutve, redno raztezanje, toplotna terapija in kakovosten spanec so ključni koraki za preprečevanje in lajšanje bolečin.
Ne podcenjujte pomena kakovostnega ležišča, kot je vodna postelja Lectus – le ta vašemu telesu nudi ustrezno podporo, sprostitev in toploto. Udoben spanec je poleg ustreznega raztezanja in ogrevanja, najbolj naravna oblika regeneracije, ki vam bo pomagala odpraviti ali omiliti bolečine.
